Muskelaufbau
Beine
Workout 1
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Leg Curling
|
4 |
8 WH 8 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Master Gluteus
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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