Muskelaufbau
Beine
Beine
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
Po
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
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