Muskelaufbau
Beginner Workout Routine
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 min zwischen Sets
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 min zwischen Sets
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
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