Beginn

1. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben hinter Rücken

4. Kreuzheben

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

7. Langhantelcurls

8. Langhantelcurls im Obergriff

9. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen