Muskelaufbau
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31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
15 WH 15 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 7 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
Tennis
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Fussball
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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