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Muskelaufbau

Beastmode

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trainingsplan Beastmode

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:20
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 7 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Tennis

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Beastmode – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beastmode | © Istockphoto.com

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