Muskelaufbau
Beachbody Freitag
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
6 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
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