Muskelaufbau
Be smart - train hard
Be smart - train hard
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein - Rücken
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
90kg |
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
90kg |
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
120kg |
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
10kg |
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Hantelbank |
1 |
50 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
35kg |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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