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Muskelaufbau

Be smart - train hard

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trainingsplan Be smart - train hard

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Bein - Rücken

1. Ellipsentrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Stufe 15

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

90kg

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

90kg

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

120kg

5. Good-Mornings

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10kg

6. Sit-Ups Schrägbank

50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hantelbank

7. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

35kg

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Be smart - train hard – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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