Muskelaufbau

BBP

46 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 45 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 45 Sekunden Satzpausen	4	24 WH 24 WH 24 WH 24 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 45 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 26 WH 26 WH 25 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 45 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 45 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 45 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 45 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 45 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min