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Muskelaufbau

BBP

Trainingsplan starten

Workout 1

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 24 WH
3. Satz 24 WH
4. Satz 24 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 26 WH
3. Satz 26 WH
4. Satz 25 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

0:40 min
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