Muskelaufbau
Bauch und Bizeps und trizeps
Workout 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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