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Muskelaufbau

Bauch Beine Po

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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung2 km
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