Muskelaufbau
Bauch (fitness4mma bauchmuskel)
Bauch (fitness4mma bauchmuskel)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
try to touch ankle |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
try touch brest |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
seitlich links |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
seitlich rechts |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
klatschen hinter einem bein |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
beine überkreuzen, ärme verschränkt oder hinten am boden |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
links |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
rechts |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
V-Legs push forward (push groose) |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
brust und beine zsuammenbringen |
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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