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Muskelaufbau

Bauch (fitness4mma bauchmuskel)

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Bauch (fitness4mma bauchmuskel)

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

try to touch ankle

25 WH

2. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

try touch brest

25 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

seitlich links

25 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

seitlich rechts

25 WH

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

klatschen hinter einem bein

25 WH

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

beine überkreuzen, ärme verschränkt oder hinten am boden

25 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

links

25 WH

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

rechts

25 WH

9. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

V-Legs push forward (push groose)

25 WH

11. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

brust und beine zsuammenbringen

25 WH
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