Muskelaufbau
aufbau
Bizeps/Schultern/Bauch
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Rücken
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
33 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
2. Wadenheben im Stehen - Langhantel
32 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
Trizeps/Brust
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
34 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
37 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
34 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
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