Muskelaufbau
Arms&upperBody
Arms&upperBody
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
12 WH |
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