Muskelaufbau
Arms&upperBody
Arms&upperBody
4 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 2 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 2 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10. Langhantelrudern, vorgebeugt
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
17. Langhantelrudern, vorgebeugt
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
18. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
19. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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