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Muskelaufbau

Arms&upperBody

Arms&upperBody

4 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

15 WH mit 3 kg

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

15 WH mit 3 kg

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

15 WH mit 3 kg

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

15 WH mit 2 kg

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH mit 2 kg

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

15 WH

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

15 WH mit 3 kg

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

15 WH

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

15 WH

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

15 WH

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

15 WH

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Dips an einem Stuhl

15 WH

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelcurls

15 WH

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

16. Kreuzheben

12 WH

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

17. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

18. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH

Schultermuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

19. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH

Schultermuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

20. Dips an einem Stuhl

12 WH

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

21. Langhantelcurls

12 WH

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

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