Muskelaufbau
Arme-1
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
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