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Muskelaufbau

April-Mail 2013

Trainingsplan starten

trainingsplan April-Mail 2013

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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April-Mail 2013 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

April-Mail 2013 | © Istockphoto.com

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