Muskelaufbau
App-Fitnessplan
Fitnessplan 1
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Fitnessplan 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 18 kg |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 28 kg |
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 10 kg |
7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 10 kg |
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