Muskelaufbau

Angepasster Trainingsplan

Angepasst an meine Möglichkeiten:
-Langhantel
-Kurzhanteln
-Klimmzugstange
-Dip-Station
-weitere Trainingsmöglichkeiten im eigenen Heim

Workout Rücken, Arme

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Übungen für Rücken und Arme

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH

Workout Brust, Bauch

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH

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