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Muskelaufbau

Angepasster Trainingsplan

Angepasst an meine Möglichkeiten:
-Langhantel
-Kurzhanteln
-Klimmzugstange
-Dip-Station
-weitere Trainingsmöglichkeiten im eigenen Heim

19 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
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trainingsplan Angepasster Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Übungen für Rücken und Arme

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Angepasster Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Angepasster Trainingsplan | © Istockphoto.com

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