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Muskelaufbau

Angela

Trainingsplan starten

Muskelaufbau - Angela

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5x jedes Bein nach vorne stellen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

kann auch mit Langhantel

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

Muskelaufbau - Angela

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