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Anfangstraining

Übungen

90 Min

1. Butterfly Übung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 4 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 8 WH

2. Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

3. Dips

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Latziehen zum Nacken

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Jeweils li/re

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Jeweils li/re

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Mit geführter Hantel auf Balken stehend Maximalkrafttest

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

9. Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

10. Klimmzüge

Bis zum bitteren Ende

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