Muskelaufbau
Anfang Muskeln
Der Erste
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Gankörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alle Muskeln außer Joggen und 6 Minuten Bauchmuskeln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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