Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Anfang Muskeln

Der Erste

1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

Gankörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Alle Muskeln außer Joggen und 6 Minuten Bauchmuskeln

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige