Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Anfänger Trainingsplan

Muskelaufbau

Anfänger Trainingsplan

Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. Die Intensität und Trainingshäufigkeit ist daher relativ gering. Um die Bewegungsabläufe der Übungen zu erlernen, wird von verschiedenen Trainingsmaschinen Gebrauch gemacht, die in der Regel in jedem Fitnessstudio zu finden sind.

Zu jeder Übung werden 3-5 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt. Das Training findet an zwei Tagen in der Woche statt und beinhaltet jeweils ein Ganzkörpertraining. Als Pause zwischen den Sätzen können ca. 90 Sekunden angesetzt werden.
Der Anfänger Trainingsplan wird über ca. 4 Wochen hinweg durchgeführt.

6 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
TEILEN

trainingsplan Anfänger Trainingsplan

Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Innerhalb dieses Workouts werden alle Muskelgruppen trainiert.

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

3 16
12
8
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

2 16
12
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

3 16
12
12
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

2 16
12
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

Crunches werden bis zum Muskelversagen durchgeführt.

4 20
20
16
16
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

3 16
12
10
Ben89 schrieb ... am 04.05.2016 12:12

Genau diese Übungen hab ich durchgemacht!

0   ·   1 Antwort

Infernos schrieb ... am 18.01.2016 00:12

Bleibt das Gewicht während der Übung eigentlich dasselbe? Oder weniger Wiederholunge = mehr Gewicht ?

0

Mocro10 schrieb ... am 15.09.2014 01:39

Was ist mit der dritten Übung?

1

markon schrieb ... am 26.06.2014 11:23

na dann

0

marconrw schrieb ... am 07.06.2014 17:47

auf jeden fall

0

Anfänger Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan | © Istockphoto.com

Details

Benutzer-Bewertung:

23.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Überzüge am Seilzug

Überzüge am Seilzug beanspruchen isoliert den Latissimus , den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS MAGAZIN

Das Hungergefühl verstehen

Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen besteht darin, gegen Hungergefühle anzukämpfen. Dabei handelt es sich in den meisten Fällen gar...

ANZEIGE