Muskelaufbau
Anfänger Trainingsplan
Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. Die Intensität und Trainingshäufigkeit ist daher relativ gering. Um die Bewegungsabläufe der Übungen zu erlernen, wird von verschiedenen Trainingsmaschinen Gebrauch gemacht, die in der Regel in jedem Fitnessstudio zu finden sind.
Zu jeder Übung werden 3-5 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt. Das Training findet an zwei Tagen in der Woche statt und beinhaltet jeweils ein Ganzkörpertraining. Als Pause zwischen den Sätzen können ca. 90 Sekunden angesetzt werden.
Der Anfänger Trainingsplan wird über ca. 4 Wochen hinweg durchgeführt.
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining 1
58 Min
Trainingstage
Innerhalb dieses Workouts werden alle Muskelgruppen trainiert.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Crunches werden bis zum Muskelversagen durchgeführt. |
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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Kommentare
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Genau diese Übungen hab ich durchgemacht!
bei free-fitness plan.com
Bleibt das Gewicht während der Übung eigentlich dasselbe? Oder weniger Wiederholunge = mehr Gewicht ?
Was ist mit der dritten Übung?
na dann
auf jeden fall
Ist der Plan immernoch geeignet, wenn ich am Dienstag und Donnerstag Fußball training habe?
gangnam style die anzahl der wiederholung pro sätze stehen dort und du solltest für dich soviel gewicht nehmen das die letzten 5 wiederholungen jedes satzes anstregend sind aber du diese erreichst
Kreuzheben? Kniebeugen?
mit wie viel Kg soll man das machen?? zb bei brustmuskel?!
Vor allem maschienen und handeln! Ich mag beides aber bitte richtig geschrieben! ;-)
und wenns zu leicht ist geh mit dem gewicht hoch
und schimpf nicht über den plan
also mal ganz ehrlich.
ahnung habt ihr ja zum größten teil nicht..
wie schon gesagt wurde ist das ganze ein anfängerplan und das macht auch sinn.
diesen trainingsplan macht man ca 6 bis 10 wochen und er dient nur dazu den körper an das training zu gewöhnen und eine grundmuskulatur aufzubauen.
der 2te trainingsplan sieht schon ganz anders aus.
der anfängerplan ist super für anfänger man hat das wichtigste mit drin und kriegt spaß am trainieren.
gesteigert wird danach und zwar in dem man die übungen wechselt und vll auch freiere übungen mit rein nimmt
aber oft sind trainingsgeräte einfach besser.
also macht euch erstmal scghlau über das thema bevor ihr versucht euer "wissen" weiterzugeben.
bin siet 8 jahren Fitnesstrainer und seit 4 jahren bilde ich fitnessökonome und sport und fitnesskaufleute aus.
Was ihr alle labert,als ob ihr Helden seit.Wenn euch das zu wenig ist,verdoppelt oder verdreifacht die Wiederholungen und Sätze,aber kommentiert dich nicht sowas wo Anfänger schon den Mut verlieren.Immer viel trainieren wollen,es kommt auf die Ruhe an und das ihr es langsam macht und nicht schnell.
das is dochn scherz...XD
das sin vielei übungen zum aufwärmen.gibts ne was besseres? und wenn möglich ohne maschiene mag lieber handeln
Das Training ist selbst für den Anfänger nur ein Alibi-Training. Da geht ja gar nix. Selbst Anfänger sollten den ganzen Körper trainieren ;)
Biezeps?????
Beine u. Po ?????
Ich bin 13 und der ist sogar mir zu leicht