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Muskelaufbau

Allgemeines Workout

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trainingsplan Allgemeines Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 22 kg
2. Satz: 12 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzugmaschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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Allgemeines Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Allgemeines Workout | © Istockphoto.com

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