Muskelaufbau
Aktuell
Brust Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 12 kg |
Rücken Trizeps
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