Muskelaufbau
Schulter 1
Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
3. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
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