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Muskelaufbau

Schulter 1

Schulter

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH mit 9 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im stehen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

15 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im stehen 3 Sätze

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

15 WH mit 5 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im stehen 3 Sätze

4. Seitheben mit Kurzhanteln

15 WH mit 3 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im stehen 3 Sätze Übung auf 3 Partien der Schulter verteilen Vorne, Mitte, Hinten

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

15 WH mit 3 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im stehen 3 Sätze

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Schulter 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Schulter 1 | © Istockphoto.com

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