Muskelaufbau
9&10 Size Zero Pull
Workout 1
89 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern im Sitzen mit reversem Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Vorgebeugtes KH Rudern Beidarmig
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Planke mit Jumps
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunches around the world
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Käfer
|
2 |
40 WH 40 WH |
| Bizeps |
Bizepsleiter 10-1
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Mountain Climbers
|
1 |
10 WH |
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