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Muskelaufbau

9&10 Size Zero Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan 9&10 Size Zero Pull

89 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern im Sitzen mit reversem Griff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes KH Rudern Beidarmig

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Planke mit Jumps

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunches around the world

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Käfer

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bizepsleiter 10-1

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Mountain Climbers

10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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9&10 Size Zero Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

9&10 Size Zero Pull | © Istockphoto.com

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