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Muskelaufbau

5x5 - Tag 1

Trainingsplan starten

trainingsplan 5x5 - Tag 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 5 WH mit 26 kg
2. Satz: 5 WH mit 26 kg
3. Satz: 5 WH mit 26 kg
4. Satz: 5 WH mit 26 kg
5. Satz: 5 WH mit 26 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 14 kg
2. Satz: 5 WH mit 14 kg
3. Satz: 5 WH mit 14 kg
4. Satz: 5 WH mit 14 kg
5. Satz: 5 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 85 kg
4. Satz: 5 WH mit 85 kg
5. Satz: 5 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: 5 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
4. Satz: 5 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 5 WH mit 26 kg
2. Satz: 5 WH mit 26 kg
3. Satz: 5 WH mit 26 kg
4. Satz: 5 WH mit 26 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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5x5 - Tag 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

5x5 - Tag 1 | © Istockphoto.com

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