Muskelaufbau
5x5 - Tag 1
5x5
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 26 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 14 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 85 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 26 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 26 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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