Muskelaufbau
5er Split
Brust, Bauch
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
8 WH 7 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
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Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Sa
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Workout 4
Trainingstage
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Workout 5
Trainingstage
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