Muskelaufbau
4 Split
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
9 WH 6 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
6 WH 4 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
6 WH |
Workout 2
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
11 WH |
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