Muskelaufbau
4 Split
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 35 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
180 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 28 kg |
Workout 2
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 11 WH |
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