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Muskelaufbau

4 Split

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trainingsplan 4 Split

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 9 WH mit 100 kg
2. Satz: 6 WH mit 100 kg
3. Satz: 5 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 6 WH mit 35 kg
2. Satz: 4 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

6 WH mit 65 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

6 WH mit 28 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fliegende am Kabelzug

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

11 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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4 Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

4 Split | © Istockphoto.com

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