Muskelaufbau
4er Split
Brust & Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine & Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern & Trizeps
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 420 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
Rücken & Bauch S.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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