Muskelaufbau
4er split
Beine
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
Brust,Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter,Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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