Muskelaufbau
3 Split Traingsprogramm
Workout 1 Tom
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
12 WH 10 WH 11 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 9 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
14 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 8 WH |
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