Muskelaufbau
3.Split:Rücken-und Trizepstraining
3.Split:Rücken-und Trizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
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