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Muskelaufbau

3er Split Beine Schultern

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Workout 1

50 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg
4. Satz 10 WH mit 15 kg

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 60 kg
2. Satz 10 WH mit 65 kg
3. Satz 10 WH mit 70 kg
4. Satz 10 WH mit 75 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg
3. Satz 10 WH mit 15 kg

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg

6. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

118 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

93 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
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