Muskelaufbau
3er Split
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 6 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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