Muskelaufbau
3ersplit
Rücken Bize
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 10 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
Brust Schulter Triz
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Bauch
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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