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Muskelaufbau

3ersplit

Trainingsplan starten

trainingsplan 3ersplit

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 7 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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3ersplit – Muskelaufbau Trainingsplan für

3ersplit | © Istockphoto.com

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