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3er Workout

Bein-, Bauch- und Schultertraining

Übungen

1. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH

5. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

9. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH
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