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Muskelaufbau

3er Workout

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15 Wochen, 3x pro Woche
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1. Woche

Mo Bein-, Bauch- und Schultertraining
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Brust- Bizeps
Fr Ruhetag
Sa Rücken- und Trizepstraining
So Ruhetag

2. Woche

Mo Bein-, Bauch- und Schultertraining
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Brust- Bizeps
Fr Ruhetag
Sa Rücken- und Trizepstraining
So Ruhetag

3. Woche

Mo Bein-, Bauch- und Schultertraining
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Brust- Bizeps
Fr Ruhetag
Sa Rücken- und Trizepstraining
So Ruhetag

4. Woche

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Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Brust- Bizeps
Fr Ruhetag
Sa Rücken- und Trizepstraining
So Ruhetag

5. Woche

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Di Ruhetag
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Do Brust- Bizeps
Fr Ruhetag
Sa Rücken- und Trizepstraining
So Ruhetag

6. Woche

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Di Ruhetag
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Sa Rücken- und Trizepstraining
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7. Woche

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Do Brust- Bizeps
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8. Woche

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Di Ruhetag
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9. Woche

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10. Woche

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11. Woche

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Do Brust- Bizeps
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12. Woche

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Di Ruhetag
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13. Woche

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14. Woche

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Sa Rücken- und Trizepstraining
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15. Woche

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