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Muskelaufbau

Aufbau-Training

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trainingsplan Aufbau-Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 26 kg
2. Satz: 12 WH mit 26 kg
3. Satz: 12 WH mit 26 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 13 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Aufbau-Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Aufbau-Training | © Istockphoto.com

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