Muskelaufbau
3er Split mit Dropsätzen
Brust und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 18 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 18 kg |
| 4. Satz | mit 12 kg |
| 5. Satz | mit 18 kg |
| 6. Satz | mit 12 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 18 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 18 kg |
| 4. Satz | mit 12 kg |
| 5. Satz | mit 18 kg |
| 6. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 50 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 50 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
| 5. Satz | mit 50 kg |
| 6. Satz | mit 30 kg |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 40 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 40 kg |
| 4. Satz | mit 20 kg |
| 5. Satz | mit 40 kg |
| 6. Satz | mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 80 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 80 kg |
| 4. Satz | mit 60 kg |
| 5. Satz | mit 80 kg |
| 6. Satz | mit 60 kg |
Rücken und Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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